Respirar, la musica de cada uno.

El oxigeno, gas que esta en el aire, el es primer alimento que tomamos cuando salimos, del vientre materno, al  mundo en el que vivimos. Es el "Prana" para los yoguis, o una de sus formas, energia vital que circula por el cuerpo por medio de los nadis, canales energeticos*.
El movimiento que hace que ingrese el oxigeno en el cuerpo, es involuntario. Sucede. Como el estar vivos. Inhalamos, como un acto-reflejo que nos trae a la vida. "Respiracion" es el nombre del proceso completo, que consta de tres fases (aunque muchos dicen dos): la toma de aire o inhalacion, un paso intermedio de intercambio gaseoso, por medio del cual el cuerpo discrimina los gases que le sirven, para luego eliminar los que no le sirven en la exhalacion. Es necesario que el oxigeno ingrese en el cuerpo, para que sea transportado, por medio de los hematies de la sangre, a todas las celulas del cuerpo y que este funcione como la maquinaria perfecta que es.

Simple. Necesario. Vital :

Respirar = (proveer + Oxigeno ) + ( eliminar - Dioxido de Carbono) = obtener Energia.

Respirar es un proceso ciclico, que se repite inumerables veces mientras vivimos. Se dice que respiramos un promedio de 15 veces por minuto. Tenemos un ritmo propio y este ritmo es variable de acuerdo a cada individuo, y a diferentes agentes o factores que afectan el proceso respiratorio. Segun mi experiencia y observaciones, pude distinguir cuatro grupos de agentes o factores modificadores de la respiracion que separe en: fisicos, emocionales, ambientales, conscientes.
El sistema respiratorio es Adaptable y siempre que se encuentre sano, va a responder con la mayor eficiencia de acuerdo a la circunstancia, pero tambien lo podemos entrenar con voluntad y practicas de pranayama (control del prana o energia) para que nos brinde, aun mas beneficios, de los que imaginamos.

Factores Fisicos, el incremento del ritmo cardiaco por medio de la actividad o esfuerzo fisicos, aceleran el ritmo respiratorio, respondiendo a la sabia exigencia del cuerpo, de enviar mayor cantidad de oxigeno a la sangre, para responder a la demanda que recibe, con mayor eficiencia. Otro tipo de factor fisico que puede alterar la respiracion seria una enfermedad pulmonar o en algun organo del sistema respiratorio.
Factores.

Factores emocionales, la alteracion en el ritmo y calidad de respiracion se producen de manera incosciente por causas emocionales. Somos tomados por una emocion, que nos instala un ritmo mas veloz o mas lento al corriente. Algunos ejemplos se pueden visualizar imaginando, un estado de mucha risa, o mucho llanto, paz interna, enojo, euforia. Por medio de la respiracion consciente podemos empezar a separarnos de estos estados inconscientes, sobre todo cuando cuando nos toman emociones bajas que prefeririamos evitar.

Factores ambientales, en determinadas alturas, donde la presion atmosferica es diferente a la existente a nivel del mar, el diafragma, musculo que debe descender para que los pulmones se inflen de aire, debe trabajar el doble, dando la sensacion de insuficiencia de oxigeno. Tambien, influyen las condiciones del medio ambiente. No respiramos igual en una ciudad con un grado elevado de polucion, que frente al mar o en un bosque de pinos.

Factores conscientes son los que elegimos generar por medio de la practica de la voluntad. Observamos nuestra manera de respirar y decidimos accionar sobre el proceso respiratorio de manera que podemos ampliar la capacidad aerea o practicar la retencion tanto de aire como de vacio. Algunas maneras de entrenar la respiracion consciente son haciendo nuestra practica de yoga o meditacion, con tecnicas de canto, practicando ejercicios de pranayama, o simplemente intentando mantener un patron de respiracion completa y estable, incluso en situaciones de mayor desgaste energetico, como por ejemplo, corriendo.

La respiracion en Yoga

En yoga observamos la siguientes fases de respiracion, con sus nombres en sanscrito:

Inspiración (Puraka)

Retención con los pulmones llenos (Antar Kumbhaka)

Espiración (Rechaka)

Retención con los pulmones vacíos (Bahir Kumbhaka)

En una clase de yoga todo trabajo respiratorio se denomina Pranayama, palabra que podemos traducir como "Control de la energia" o "Reglas para el buen uso de la energia".

En la practica yoguica la respiracion tiene un sentido mas amplio que el hecho mecanico de su ejecucion y el importantisimo aporte de oxigeno a las celulas del cuerpo, para que este funcione.

Consideramos que hay un correlato entre la respiracion y el estado mental, y una serie de asociaciones espirituales que surgen del simple hecho de la practica y la observacion, ademas de los textos yoguicos mas antiguos, como el Hatha Yoga Pradipika. Tambien observamos efectos psicologicos, muy vinculados a los patrones respiratorios asociados a las emociones.

Respirar Espiritual-Mente

Se considera que al tomar el aire del mundo externo, ingresa en nuestro cuerpo el "prana" o energia universal. La inhalacion es permitir que ingrese en nuestro cuerpo "El Todo". A nivel psicologico es la nutricion mas basica y esencial, darme lo que necesito para vivir, pero tambien se asocia al Orgullo, al Ego y al Yo-soy (So-Ham, mantra que usasmos en las clases). Estas tres cosas son muy amplias y podriamos escribir un nuevo articulo solo para puntualizarlas. Solamente me detengo en senialar que son necesarias, pero debemos soltarlas, para que no se vuelvan negativas. Para eso tenemos a la espiracion, nos ensenia a "dejar ir", "soltar", "vaciarnos realmente" para volver a llenar, imagenes que uso mucho en las clases y sobre las que podemos meditar mucho. Espirar es entregar nuestro aliento procesado al "Todo", para que se reintegre al cosmos. Limpia de toxinas el cuerpo, libera la mente despejandola, psicologicamente se asocia a la humildad y la aceptacion de quienes somos y con que contamos como individuos.

Los momentos de retencion con pulmones llenos y retencion de vacio, se empiezan a aplicar cuando el practicante entra en una regularidad que le permite avanzar hacia los beneficios mas completos. Al retener aire favorecemos la renovacion celular, el efecto mental de captar y retener, permanecer amplia nuestra vision mental. Retener en vacio, nos ayuda a templar la mente, separarnos de "Maya" lo ilusorio que produce la mente y ver lo real. Trabaja sobre nuestra capacidad de tolerancia y resistencia al vacio, nos pone en contacto con nuestros poderes.

Practica un Ritmo para cada cosa, ponete musica.

Si queremos divertirnos, bailamos "Cachengue", si nos queremos relajar escuchamos, "Chill out", si queremos distraer la mente "Jazz" y si estamos con animo de amar, un buen "Soul"... o algo asi, de acuerdo a tu gusto. De igual manera, con la respiracion en yoga, trabajamos con distintos ritmos, de acuerdo a los efecto que queremos lograr.

Ritmos

Respiraciones energizantes o vivificantes. Son vigorosas y activas, se usa gran caudal de aire y se puede llegar a usar la boca. (vale aclarar que en yoga se respira siempre por nariz, salvo que se indique lo contrario). Sabiendo que al entrar oxigeno en el cuerpo generamos energia, es facil deducir que con este tipo de respiraciones nos reenergizamos y despejamos la mente. A veces generamos hiper-ventilacion, es importante hacer estas practicas con un profesional para no asustarse de los efectos. Un ejemplo: Kapalabhati , se traduce como "craneo brillante".**

Respiraciones armonizadoras. Son las que buscan igualar el largo de inspiracion con el largo de la espiracion. Tambien se puede provocar por medio de "bandhas", bloqueos de centros de energia. por ejemplo en respiracion "Ushai", con bloqueo de la garganta, como regulador del pasaje de aire. ***

Respiraciones relajantes. A veces trabajan acompaniando movimientos armonicos, se basan en una exhalacion lenta y controlada. Ejemplo: Anuloma viloma pranayama, respiracion alternada, que beneficia el tercer ojo y reequilibra los hemisferios izquierdo y derecho. ****

Aprender a respirar en la clase, para llevarlo a la vida

Lo primero que intento que suceda en una clase es que el practicante observe su respiracion y empiece a RESPIRAR AMPLIAMENTE. Esto nos trae al cuerpo. En la clase trabajamos la coordinacion entre respiracion y movimiento. Por que? porque solemos vivir disociados. Moviendonos como seres separados, no solo separados del todo y de nuestros semejantes, sino separados de nosotros mismos. Nuestro cuerpo va a trabajar, pero nuestra mente esta en el proximo fin de semana. Respirar amplio, es abrir espacios. Es invitar a nuestra mente y a nuestro espiritu, a habitar este cuerpo que tenemos. Es invitarnos a hacernos cargo de lo que somos y valorar lo que contamos como individuos. Es recordarnos que estamos "aqui y ahora" y que "ahora" ya termino para volver a comenzar. Respirar es la prueba de que vivir puede ser muy simple y hasta involuntario, pero somos nosotros quienes decidimos como.

Si no respiras durante una postura de yoga, te perdes todos sus efectos y beneficios. Al respirar movilizas el prana, y ayudas a desintoxicar tu cuerpo. Con las asanas (posturas), estiras y generas compresiones que liberan acumulaciones de toxinas en la articulaciones. Si no respiras, estas toxinas no se mueven ni se liberan. Por lo tanto, respira, siempre respira. 

Aprender a respirar, es recordar que sabiamos hacerlo, pero lo olvidamos. Es asir lo mas esencial y vital que tenemos a mano. Es darnos cuenta que podemos vivir sin comer por dias, sin beber por dias, pero cuando ya no respiremos mas, simplemente nuestra alma, no estara en nuestro cuerpo.

Respirar es la practica espiritual constante que nos acompania, aunque no seamos conscientes de ella.

Yo me pregunto: Nos es mejor vivir/ respirar ampliamente, eligiendo como, usando el maximo de nuestra capacidad, soltando todo lo toxico, nutriendonos a nosotros mismos, acompaniando nuestros movimientos con consciencia, escuchando nuestros sonidos? 

Respetando nuestro ritmo personal, nuestra respiracion, nuestra vida, nuestro propio proceso, nuestra propia musica, la musica de cada uno.

Identificar, para empezar.

Si queres mejorar tu calidad respiratoria observate y practica. Es muy facil, busca a un profesional para profundizar.

Preguntate:
Que agentes modifican mi respiracion?

Como respiro?

Cuanto puedo aguantar sin tomar o reteniendo aire? que me pasa?

Puedo inflar la panza para usar mas espacio en los pulmones?

Que situaciones me ayudan a respirar mejor?

En que situaciones empiezo a respirar mas "cortito"?

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Gracias por leerme hasta aca.
Espero que te haya sido de utilidad.
Articulo escrito por Ana Romans para YogaParAbrir.
contacto: yogaparabrir@gmail.com
Prohibida su difusion sin aclarar creditos de autoria.
Namaste.

*La primera mención de la palabra praná aparece en el Rig-veda (el texto más antiguo de la India, de mediados del II milenio a. C.), donde significa ‘respiración’ en el sentido de ‘vida’. (fuente: wikypedia)
**, ***,****  Prometo nuevos post especiales con mas info y  videos o fotos de estas respiraciones.